「打造強大的抓握力,你需要知道的一切」

「打造強大的抓握力,你需要知道的一切」

標題:「打造強大的抓握力,你需要知道的一切」

引言:你是否曾經感到自己的抓握力不足?無論是舉重運動還是日常生活中,強壯的手腕和有力的握手都是有利的。本文將介紹為什麼你應該訓練你的抓握力,以及如何進行訓練。抓握力指的是你需要用多大的力氣才能夠握住東西。

無論是握手、拿走袋子或箱子還是做引體向上,你的抓握力都會被不斷考驗。雖然你的手指在抓握、張開、握住或壓縮物體時扮演重要角色,但是你的手臂才是主要負責工作的部分。強壯的前臂是高抓握力的基礎條件。相關的肌肉主要位於手肘到指尖的前後面,包括前臂的伸展肌(肌肉松弛時拉伸)和屈曲肌(肌肉收縮時彎曲)。

當你活動手指時,力量主要來自於前臂。此外,手掌和拇指的靈活性還需要超過30個肌肉的協調努力。手指本身沒有肌肉。因此,如果你想要訓練你的抓握力,重點應該放在前臂上。

一、為什麼要訓練抓握力
當然,前臂相對於其他肌肉群來說,是一個相對較小的肌肉群。難怪在力量訓練中,很少有人關注它們。多數運動員會把重點放在腹部、腿部和二頭肌。然而,給前臂肌肉更多的關注是完全有意義的。畢竟,每個人都需要抓握力,而且需要持續不斷地使用。這些是規律進行抓握力訓練的好處:

  1. 增加重複次數:抓握力在許多運動中是限制因素,例如當你無法再繼續舉起杠鈴槓時,你可能得放棄最後一組。而事實是,你的目標肌肉其實還能負荷更多的力量。
  2. 增加基礎代謝率:抓握力越強,你整體上的訓練表現就會越好。你的身體會變得更有力量,並且能夠更快地進步,這會提高你的基礎代謝率。
  3. 預防受傷:你的身體只能與最弱的一環相媲美。如果你的抓握力一直落後於其他肌肉群,你的身體會過度負荷,容易受傷。
  4. 在多種運動項目中提高表現:不僅是在力量訓練中需要抓握力,攀岩、體操以及籃球等團體運動都需要強壯的前臂肌肉。
  5. 增強日常耐力:買菜上五樓、抱孩子走秀或搬家時,強壯的抓握力可以幫助你在許多生活場景中不那麼容易疲倦。
  6. 保持獨立和生活品質:研究表明,抓握力較高的人在老年時更獨立並且保持更長的健康狀態。科學家還發現,特別是強壯的手部能表現出更多的自信。而一次堅定的握手也是展示你的自信心的一個指標。

這是一個值得投入精力和時間進行抓握力訓練的領域,而且這是有趣的。有很多選擇,可以在訓練中專注提升抓握力的前臂、手腕和手部的力量。一些被證明對前臂肌肉、手腕和手部力量增加非常有效的訓練工具包括:

  1. 手指鈴:可以夾住並緊握的鉗子
  2. 手指訓練器:帶有孔洞的阻力帶,你可以分開拉開
  3. 手腕滾輪:帶有旋轉手柄的加重杠鈴
  4. Fat Gripz套筒:可以增加杠鈴直徑的塑料套筒

而壓力球和網球是辦公室或乘車途中的理想小工具。除此之外,還可以通過以下練習來訓練抓握力:

  1. 農夫行走:將像壺鈴、哑鈴或兩個飲料盒之類的重物拿在手中,沿著特定距離走。重要的是保持手腕挺直和直挺背。小步走。同時要注意向前突出胸部和向後下拉肩胛骨。
  2. Kreuzheben:這是一個經典的訓練動作,可以增加前臂肌肉的強度。著重於保持正確的姿勢和技術,以免造成傷害。

結論:通過訓練抓握力,你可以在許多方面受益。從增加你在訓練中的重複次數,提高基礎代謝率,預防受傷,到在不同的運動項目中表現更好,以及在日常生活中有更多的耐力。訓練你的抓握力對於保持獨立和提高生活品質也是至關重要的。要訓練抓握力,你可以使用不同的訓練工具和練習方法,例如壓力球、手指鈴和農夫行走。記住,抓握力訓練是有趣且有價值的,並且可以爲你帶來許多好處。

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